Mindfulness

Wist je dat mindfulness een mentale toestand is die wordt bereikt door ons bewustzijn te richten op het huidige moment, terwijl we rustig alle gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties erkennen en accepteren?

Door je lichaam en geest te kalmeren, kunnen mindfulness technieken ook worden gebruikt om je slaapgewoonten en algemene slaaphygiëne te verbeteren. Mindfulness praktijken, zoals meditatie voor het slapen of mindfulness voor het slapen, proberen stress te verminderen en ons fysieke, psychologische en sociale welzijn te verbeteren. Door mindful te zijn en op maat gemaakte oefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine, kun je

kun je een wellness-loop creëren om beter te slapen en een evenwichtigere levensstijl te bevorderen.

Als je geïnteresseerd bent in hoe mindfulness meditaties voor het slapen verschillende onderdelen van je leven kunnen beïnvloeden, bekijk dan deze voordelen van mindfulness:

5 Manieren waarop Mindfulness je slaap kan verbeteren

1. Mindfulness kan stress verminderen

Met onze overvolle dagen en eindeloze to-do lijsten lijkt het bijna onmogelijk om de stress te vermijden die gepaard gaat met hard werken. In het onderzoek Dozed and Confused van De Nieuwe Grote Beer BV hebben we een direct verband gevonden tussen stress en slaap. Het is zelfs zo dat mensen die gestrest zijn, de neiging hebben om elke nacht vijf uur of minder te slapen en vijf keer meer kans hebben om minstens één keer per maand slapeloosheid te ervaren.

Door bewust mindful te zijn, kunnen we afstand nemen van een stressvolle situatie en onze gedachten en emoties duidelijker observeren. In plaats van te reageren met frustratie of zorgen, kunnen we accepteren hoe de situatie ons laat voelen en helder reageren, waardoor we uiteindelijk onze stressniveaus verlagen.

2. Mindfulness kan slapeloosheid helpen verminderen

Helaas is het voor de meesten van ons onvermijdelijk dat we op een bepaald moment in ons leven slapeloosheid ervaren. Vooral voor degenen die moeite hebben om s nachts in slaap te vallen, gaat bedtijd hand in hand met slapeloosheid. En als we vaak door slapeloosheid worden begroet, hebben we de neiging om in een onophoudelijke cyclus terecht te komen: we kunnen niet slapen, dus maken we ons zorgen dat we niet kunnen slapen, wat ons er weer van weerhoudt om te slapen, enzovoort, enzovoort...

Dus, als je worstelt met het krijgen van de slaap die je lichaam nodig heeft, overweeg dan een nieuwe benadering van je bedtijdroutine: mindfulness en slaapmeditatie. Zowel het beoefenen van mindfulness als meditatie zijn effectieve middelen gebleken om een einde te maken aan de eindeloze cyclus van niet kunnen slapen en je vervolgens zorgen maken over de slaap die je niet krijgt (waardoor je weer wakker blijft, jakkes!). Geleide slaapmeditatie voor slapeloosheid kan een natuurlijk alternatief zijn voor andere slaapmiddelen of -praktijken.

Probeer dus voordat je s avonds in bed springt mindfulness en slaapmeditatie te beoefenen om te voorkomen dat je rusteloos wordt en jezelf in een spiraal van overweldigende gedachten stuurt. In plaats van je slaap te verstoren, probeer je je emoties onder controle te houden en je gedachten op afstand te houden door elke avond een paar ontspanningstechnieken voor het slapen gaan te oefenen.

3. Mindfulness kan je werkfocus verbeteren en je vermogen om te ontspannen vergroten

Naast het feit dat stress ons overdag in beslag neemt, is het ook een uitdaging om onze werkstress op kantoor achter te laten. Hier komt mindfulness weer om de hoek kijken. Onderzoekers hebben ontdekt dat het beoefenen van mindfulness overdag en het doen van mindfulnessoefeningen met tussenpozen ons vermogen kan vergroten om ons aan het eind van de dag los te maken van het werk, waardoor we s avonds kunnen ontspannen en uiteindelijk beter kunnen slapen.

Dus als je het kantoor achter je wilt laten, overweeg dan om een paar mindfulness oefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine. Want niets gaat beter samen met de lunch dan een beetje mindful mediteren!

4. Mindfulness helpt het cortisolniveau te verlagen

Naast het verminderen van de algehele stress, hebben recente onderzoeken verbanden aangetoond tussen mindfulness oefeningen en veranderingen in cortisol niveaus, die op hun beurt hebben bijgedragen aan het verbeteren van de slaapkwaliteit. Cortisol is een hormoon dat alertheid stimuleert en belangrijk is voor de regulatie van de 24-uurs slaap-waakcyclus van het lichaam. Door onze cortisolspiegels onder controle te houden, kunnen we de natuurlijke cyclus van ons lichaam in stand houden en de juiste slaap krijgen die we nodig hebben om elke dag op ons best te functioneren.

5. Mindfulness kan worden gebruikt om slaapstoornissen te behandelen

Voordat je slaapstoornissen behandelt met medicijnen, die een heleboel vervelende bijwerkingen kunnen hebben, kun je eerst proberen om mindfulness in je dagelijkse routine op te nemen. Verschillende slaapstudies hebben aangetoond dat behandelingen op basis van mindfulness kunnen leiden tot een aanzienlijke verbetering van de slaap, waaronder een vermindering van het aantal keren dat iemand wakker is. Naast het verminderen van slapeloosheid kan mindfulness de slaapkwaliteit verbeteren, de slaapduur verlengen en zorgen voor een betere slaapefficiëntie.

Vraag je je af hoe je mindfulness in je dagelijkse routine kunt opnemen? Een gemakkelijke manier is door een nachtelijke mindful bedtijdroutine in te voeren. Sluit je routine af met een snelle meditatie om je gedachten, emoties en intenties op één lijn te brengen en je zult merken dat je minder snel verrast wordt door onvoorspelbare gedachten voor het slapengaan. Of je nu kiest voor meditatie of er gewoon bewust voor kiest om je reacties niet te laten beheersen door je emoties, de positieve impact die mindfulness op je welzijn zal hebben zal de moeite waard zijn.

Manieren om mindfulness te integreren in je routine voor het slapengaan

Geleide meditatie

Meditatie apps bieden leraren die je stap voor stap door elke meditatie begeleiden. Vooral als je een beginner bent, kan een gids je helpen je aandacht weg te leiden van afleidingen en je helpen je te concentreren op je lichaam en emoties.

Yoga

Hoewel lichaamsbeweging geen goed idee is vlak voordat je naar bed gaat, kan een lichte yoga stretch een geweldige manier zijn om s avonds tot rust te komen. Yoga bevordert ontspanning en ontspanning kan op zijn beurt de slaap verbeteren. Uit een onderzoek uit 2012 van de National Institutes of Health bleek dat 55% van de yogabeoefenaars beter slaapt en 85% minder stress ervaart.

Als je op zoek bent naar een specifieke vorm van yoga die de slaap bevordert, probeer dan yoga sleep, een vorm van geleide meditatie die een diepe staat van rust opwekt. In plaats van een serie houdingen aan te nemen, lig je op je matje met je ogen dicht gedurende de hele sessie van 30 tot 45 minuten. De docent gebruikt technieken zoals het scannen van je lichaam, je ademhaling en het afstemmen op je vijf zintuigen om je te helpen een plaats van halfbewustzijn te bereiken tussen slapen en waken in.

Dagboek

Het is niet altijd makkelijk om de moed erin te houden tijdens een moeilijke periode, maar een studie in Behavioral Medicine suggereert dat een opgewekte houding kan leiden tot langer en rustiger slapen. Optimisten zijn meer geneigd om positief en hoopvol over stressvolle situaties na te denken, wat zich vertaalt in minder herkauwende, negatieve gedachten die ons vermogen om te slapen belemmeren, zegt Breus.

Je bent waarschijnlijk bekend met stemmingsverhogende middelen zoals lichaamsbeweging, een gezond dieet, omgaan met vrienden en meditatie. Maar hier is een suggestie van onderzoekers van de University of California, Berkeley waar je misschien nog niet van gehoord hebt: Schrijf voor je naar bed gaat drie goede dingen op die je die dag zijn overkomen en hoe je aan elk daarvan hebt bijgedragen. Het is wetenschappelijk bewezen dat deze gewoonte je al na een week een zonnigere kijk op de dingen geeft.

En als je toch bezig bent, probeer dan eens een kleurboek of kleurplaat voor volwassenen. Uit een onderzoek van onderzoekers aan de Universiteit van West-Engeland is gebleken dat het omarmen van je innerlijke kind en het oppakken van een kleurpotlood goed kan zijn voor je mentale gezondheid door het verbeteren van je humeur, het verminderen van stress en het stimuleren van creativiteit. Weet je niet waar je moet beginnen? Wij hebben de nieuwe downloadbare kleurplaten voor volwassenen van De Nieuwe Grote Beer voor je.