zomertijd

Op de tweede zondag van maart worden de klokken een uur vooruitgezet om het begin van de zomertijd aan te geven.

De zomertijd vertegenwoordigt 65% van het jaar en stelt een schema in waarbij de zon later op de dag ondergaat. Het begint met spring vooruit, op de tweede zondag van maart, en eindigt op de eerste zondag van november.

In 2023 begint de zomertijd op zondag 12 maart om 2 uur s nachts en eindigt hij op zondag 5 november om 2 uur s nachts.

Hoewel de tijdsverandering minimaal is, zoals een vlucht van Chicago naar New York, kan het verlies van een uur voor iedereen met kinderen, huisdieren of een slopend schema wreed zijn.

Zondagavond kan het moeilijk zijn om een uur eerder naar bed te gaan dan je anders zou doen. Verwacht dat het een beetje moeilijk kan zijn om in slaap te komen, zegt Dr. Chris Winter, slaapneuroloog, slaapadviseur van De Nieuwe Grote Beer en gastheer van de podcast Sleep Unplugged. Ongeacht wanneer je gaat slapen, zegt Winter echter dat het belangrijk is om je streefwektijd vast te stellen. Het aanhouden van de wektijd moet een prioriteit zijn. Dat houdt de overgang meestal vrij kort.

Lees verder voor meer tips over zomertijd en tips van experts over hoe je vooruit kunt plannen en kleine schema-aanpassingen kunt maken om slaapverlies te minimaliseren wanneer je dat uur verliest.

Hoe laat verzet je de klokken voor de zomertijd?

Aan het begin van de zomertijd zie je dat je slimme apparaten om 2 uur s nachts de tijd veranderen, wanneer de klokken vooruit gaan naar 3 uur s nachts. Je kunt analoge klokken de avond ervoor resetten, zodat je je de volgende ochtend niet verslapen hebt. Nachtbrakers houden van het einde van de zomertijd, wanneer ze een uur tijd winnen, of dat nu een extra uur is in een café of lekker een boek lezen.

Wie bepaalt de zomertijd?

Hoewel velen de regels van de zomertijd toeschrijven aan het National Institute of Standards and Technology van het Amerikaanse Ministerie van Handel, is het eigenlijk het Ministerie van Transport dat de zomertijd en de tijdzones regelt.

Hoe lang duurt de zomertijd?

De zomertijd duurt iets minder dan 240 dagen, van de tweede zondag van maart tot de eerste zondag van november.

De zomertijd is nu 238 dagen van kracht, of ongeveer 65% van het jaar, hoewel het Congres het recht heeft behouden om terug te keren naar de vorige wet, mocht de verandering niet populair blijken of als de energiebesparingen niet significant zijn.

Waarom is het moeilijker om een uur te verliezen?

Zowel de lente- als de herfsttijd kunnen moeilijk zijn, maar vooral voor ouders kan het moeilijk zijn om een uur minder te gaan slapen. Opeens is het 8 uur s avonds, ook al voelt het nog steeds als 7 uur s avonds, en veel kinderen, vooral die met strikte bedtijden, verzetten zich tegen die vroegere tijd. Die verandering kan doorwerken in de volgende ochtend, waardoor het voor iedereen moeilijk wordt om wakker te worden.

Als je s ochtends moeite hebt om op te staan, heeft Winter advies. Zet een extra wekker ver van je bed, adviseert hij. En als je bang bent dat je toch gaat luieren, ga dan de wereld in. Plan om die zondagochtend iemand te ontmoeten. Soms kan de verwachting dat er iemand op je wacht in het restaurant of de sportschool mensen motiveren.

Tips om de zomertijd gemakkelijker te maken

Begin vroeg: Om je voor te bereiden op de verandering, begin je je tijdlijn een paar dagen voor de lente vooruit te verschuiven. Verplaats bedtijd en wektijd met stappen van 15 minuten, te beginnen vier dagen voor zondag, zodat u zondag een vol uur vooruit bent.

Zorg voor ochtendlicht: Om je circadiane ritme op de nieuwe tijd in te stellen, moet je naar buiten gaan en je lichaam aan de ochtendzon blootstellen als je wakker wordt. Dim s avonds ook het blauwe licht, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te gaan slapen.

Beperk je dutjes: Als het je niet lukt om vroeger naar bed te gaan, ben je misschien moe. Dutjes zijn prima - voor jou en je kinderen - maar probeer je eigen dutjes te beperken tot 20 minuten. Langere dutjes zorgen ervoor dat je in een volledige slaapcyclus terechtkomt, waardoor je suf kunt worden of s avonds later naar bed kunt gaan.

Vermijd late cafeïne: Als je moe bent, is het verleidelijk om snel een kop koffie te pakken. Probeer cafeïne alleen s ochtends te gebruiken, of in ieder geval niet later dan zes uur voor het slapengaan.

Houd een consistente bedtijd aan: Zodra je klaar bent met wennen aan de tijdsverandering, houd je dan aan je bedtijd en je wektijd. Een consistente timing is een van de beste dingen die je kunt doen voor je slaap. Als je schema extra doelen nodig heeft, probeer dan vroeg te sporten, beperk eten laat op de avond tot kleine, gezonde snacks, liefst met tryptofaan of melatonine, en gebruik je bed alleen voor slapen en seks.

Raak niet ontmoedigd: Als jij, je kinderen, je huisdieren of al het bovenstaande je laat opblijven, geen zorgen: je kunt altijd alles weer op de rails krijgen. Probeer de eerste dagen na het ingaan van de zomertijd je sociale plannen tot een minimum te beperken en ga s ochtends bij voorkeur naar buiten om jezelf wakker te maken. En onthoud: Over slechts zeven korte maanden gaan de klokken weer terug!